#Álljfelazegészségedért
Az álló munkavégzés előnyei
Számos előnnyel szolgál az egészségünkre, az elménkre és a testünkre nézve, ha egyszerűen úgy döntünk, hogy felállunk, kevesebbet ülünk, és többet mozogunk.
Egészség
Amennyiben több időt töltünk állva munkavégzésünk közben, az nagy mértékben csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, illetve a keringési problémák kialakulását, amely kapcsolatba hozható az elhízással, továbbá a rák kialakulásának lehetőségével és a korai elhalálozással.
Elme
Ha több időt állunk a munkaidőnkben, az nagy mértékben növelheti az energia és a termelékenységünk szintjét, csökkentheti a felhalmozódó stresszt és jótékony hatással lehet a hangulatunkra is.
Test
Amennyiben több időt töltünk állva, az jótékony hatással van az anyagcserénkre, az izomtónusainkra, sőt csökkentheti a gyakori nyaki-, háti- és deréktáji fájdalmakat is. A megfelelő állú munkavégzés közben izmaink dolgoznak, ami jótékony hatást gyakorol gerincünkre.
Egészség
Kutatások alapján a hosszabb ideig tartó ülés esetén a vastagbél-, emlő- és endometriális rákos megbetegedések kockázata megnövekszik. A tanulmányok szerint a rendszeres mozgás növeli a természetes antioxidánsokat, amelyek megölik a sejtkárosító és - esetleg rákkeltő - szabad gyököket.
- Csak 1-2 perc: elegendő óránként 1-2 percre megszakítani az ülőmunkát, amivel már csökkenthetjük a rák kockázati tényezőjét.
- Légy aktív: a fizikailag aktív személyek esetében 40%-al kevesebb a rákos megbetegedések aránya.
- Gyilkos/veszélyes lustaság: csak az USA-ban évente 92 000 emlő- és vastagbélrák esete kapcsolódik a fizikai aktivitás hiányához.
Az ülőidő csökkentése nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, illetve a szívinfarktus következtében bekövetkező haláleset kockázatát.
- Akik aktívan élik életüket: a fizikailag aktív személyek esetében 45%-al kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
- 8+ óra ülőmunka: A kardiovaszkuláris megbetegedések kockázata megduplázódik, amennyiben napi 8 óránál többet töltünk ülve.
- Felére csökkenthető: 50%-al csökkenthető a szívinfarktus kockázata, amennyiben hetente 3+ órát aktív mozgással töltünk.
Az ún. 2. típusú cukorbetegségben szenvedők aránya évről-évre tovább növekszik, ha azonban csökkentjük az ülve eltöltött időt, az segíthet az inzulin szintünk kezelésében. Kutatások igazolták, hogy jelentős összefüggés van a túl sok ülés és a cukorbetegség között.
Az ülőmunka megszakítása hatékony lehet az étkezés utáni glükóz- és inzulinszint csökkentésében.
- Inaktivitás: A cukorbetegség 27% -át fizikai inaktivitás okozza.
- Dupla kockázat: Az ülő életmód megduplázhatja a cukorbetegség kockázatát.
A kutatások erőteljes összefüggéseket találtak a túlzó ülőmunka és számos súlyos egészségügyi probléma között, amelyek növelik a korai halálozás kockázatát.
- Negyedik vezető ok: A fizikai inaktivitás világszerte a negyedik vezető halálozási kockázati tényező
- Jótékony gyaloglás: Egy órás ülést alacsony szintű aktivitással – mint pl. a gyaloglás – helyettesítve 30%-kal csökkenthetjük a halandóságot.
- Óránként -22 perc: Minden órában – amit ülve töltünk – közel 22 perccel csökkentjük a várható élettartamunkat.
- Veszélyes ülőmunka: Ha napi 4 óránál több időt ülve töltünk, 50%-kal növeljük a halál kockázatát.
- Mozogjunk többet: Évente 1,6 millió haláleset az elégtelen fizikai aktivitásnak tulajdonítható be.
Azok az embereknél, akik aktívabbak, sokkal kisebb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mint akik munka idejük nagy részét ülve töltik.
A tudósok részben a mozgásszegény életmódnak tulajdonítják a csontritkulás kialakulásának lehetőségét.
A fizikailag inaktív embereknél a csontvesztés folyamata sokkal gyorsabban halad előre.
Azon személyek akik sok időt töltenek ülve, nagyobb a csontritkulás kockázata, mint akik aktívabban élik az életüket.
Amennyiben több időt töltünk állva és mozgással, akkor a tudományos közösség által megfogalmazott kifejezés - a metabolikus szindrómára és a túlzottan ülő életmód káros hatásaira való hivatkozással - leküzdhető az „Ülőbetegség”.
- Tudomásunk van róla, de még nem ismerjük: Csupán az emberek 15%-a ismeri az ülőbetegséget.
- Kialakulása észrevehetetlen: Az átlagos emberek több, mint 12 órát is ülve töltenek naponta, amely erősen veszélyezteti az “ülőbetegség” kialakulását.
- Minden második embert érint: Az emberek 47%-a úgy ítéli meg saját helyzetét, hogy az “ülőbetegség” veszélye nála is fennáll.
Elme
A munka közbeni állás nagy mértékben növeli az oxigén-, illetve a tápanyag szintet az agyban, mely a jobb vér áramlásnak köszönhető.
A fizikai aktivitás fokozza a neurogenezist (új agysejtek kialakulását) az agy gondolkodással és koncentrációval kapcsolatos agyi régiójában.
Iskolásokon végzett kutatások bebizonyították, hogy a rendszeres mozgás erősíti a tanulási képességet, javítja a memóriát és a visszaemlékezés képességét is.
Irodai dolgozókon végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgás a sokkal jobb koncentrációt és nagyobb termelékenységet eredményez.
Az álló munkavégzés egy egyszerű, de manapság elfeledett "gyógymód" az éberség fenntartására, melyre tekinthetünk úgy, mint a világ legtermészetesebb élénkítő szerére.
- Minden órában: növelhetjük energetikusságunkat, ha legalább óránként néhány percet aktívan töltünk.
- Szinte mindenki pozitívan számol be: A munkavállalók 87%-a értékeli úgy, hogy az állítható munkaasztal használatával nagy mértékben nőtt a szellemi és fizikai teljesítőképessége.
- Nincs több étkezés utáni fáradtság: A munkavállalók 37%-a számolt be a nap közepén magas energiaszintről.
A munkahelyen állva töltött időben nagyobb mentális tudatosság figyelhető meg, ami sokkal nagyobb termelékenységhez és jobb koncentrációhoz vezet. Az aktivitás pedig csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, így jobban összpontosíthatunk.
- Kevesebb mint gondolnánk: A mentális fókusz növeléséhez mindössze 10 percnyi mozgás szükséges1
- Ülj egy órával kevesebbet: A munkavállalók 71%-a arról számolt be, hogy sokkal jobban összpontosított, miután 1 órával lecsökkentette az ülve töltött munkaidejét2
- Másfélszeres hatékonyság: Állítható íróasztal használata esetén a termelékenység 46%-kal nő3
Az aktív izomzatunk friss vért és oxigént pumpál az agyba, amely felszabadítja a hangulatot fokozó vegyi anyagokat.
- 10-ből 10 munkavállaló: A munkavállalók 100%-a érezte a hangulati állapotukra gyakorolt pozitív hatását, amennyiben csökkentették az ülve töltött órák számát.
- Kevesebb mint két hónap alatt: Az alkalmazottak az állítható íróasztal 7 hetes használatát követően nagymértékű hangulat javulásról számoltak be.
- Észre sem vesszük a szürke fellegek forrását: A munkanapon több, mint 6 órát ülve töltő egyéneknél nagyobb a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázata.
Tanulmányok igazolják, hogy az állítható iróasztalokkal felszerelt irodák, nagymértékben fokozzák a munkavállalók lelkesedését és a munkahelyi elégedettséget is.
Kutatások bebizonyították, hogy az iskoláskorúaknál a rendszeres mozgás beillesztése bizonyítottan növeli a tanulók motivációját és morálját.
Test
A csontok, mint az izmok, rendszeres mozgást igényelnek, hogy fenntartsák az erőt - az alacsony szintű aktivitás segít javítani a csont egészségét.
A súlyt hordozó tevékenységek, amelyek elősegítik az egyensúlyt és a jó testtartást, előnyösek a csontok számára.
A túlnyomó többségben képernyőn előtt végzett munkák negatívan befolyásolják a csontozatunk egészségét.
- Ülőmunka veszélyei: Kutatások kimutatták, hogy azon nők, akik naponta 6+ óránál többet ülve töltenek, a csonttömeg 1%-át veszíthetik el évente3
Amikor mozogunk, a zsírégető enzimek aktiválódnak, és sokkal több kalóriát égetnek, mint amikor ülve tartózkodunk.
- Óránként több, mint 50 kalória: Az állva töltött idő alatt óránként 50 kalóriával több zsírt éget el testünk, mint ülő helyzetben.
- Több, mint 5kg 30 perc alatt: Ha naponta 30 perccel több időt állva töltünk, évente több, mint 5kg-val csökkenthetjük a súlyunkat.
- 30%-kal több kalória: Az állva töltött idő alatt 30%-kal több kalóriát éget el testünk, mintha ülnénk.
A vérkeringés elengedhetetlen a jó egészség szempontjából, de, ha túl sok időt töltünk ülve egy nap az akadályozhatja a véráramlást, amely a test minden rendszerét érinti.
- Az ülés már 10 percen belül kifejti negatív hatását a keringési rendszerünkre1
A hosszan tartó ülés gyenge keringéshez vezet, amely jelentősen hozzájárul a viszerek és vérrögök kialakulásához2
- 70%-kal nagyobb a kockázat: A mozgásszegény életmód 70%-kal növeli a halálos vérrögök kockázatát3
A finom mozgás - akár állva is - ami megszakítja a hosszantartó ülést, magasabb HDL-t („jó” koleszterint) és alacsonyabb LDL-t („rossz koleszterin”) eredményez, ami javíthatja a vérnyomást és csökkenti a szívroham kockázatát.
A hosszan tartó ülés ideje alatt az izmok kevesebb zsírt égetnek el és a vér áramlását is lassítják, ami eltömődött artériákhoz és a máj elzsírosodásához vezethet.
- 33%-kal csökkennek a funkciók: Azoknál a fiatal lányoknál, akik megszakítás nélkül 3 órán keresztül ülő helyzetben maradnak, 33%-al csökkentek az érrendszeri funkciók1
A túl sok ülő testhelyzetben töltött idő a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek körében is emelkedett vérnyomással jár együtt2
Az ülő és álló testhelyzet gyakori változtatása növeli az anyagcsere folyamathoz szükséges enzimek termelését a testünkben.
- Ha már 20 percet rögzített testhelyzetben töltünk az gátolja az anyagcsere folyamathoz szükséges enzimek termelését1.
- Amennyiben 4 órán keresztül inaktív a testünk az a zsír- és koleszterin anyagcserét szabályozó enzimek teljes leállását jelentik2.
- 90%-kal csökken ülő helyzetben a zsír lebontásért felelős enzimek termelődése.
Az álló testhelyzet a nagy méretű izomcsoportok szabályozásáért felelős (vesztibuláris) rendszerre is pozitív hatással van. Amennyiben nem használjuk izom tónusainkat akkor elgyengülnek és instabillá, sérülékennyé válnak.
Amikor állunk a hasi izmaink feszülnek, húzódnak, ezzel szemben ülő helyzetben nincsenek használva, ami az izmok elgyengüléséhez. vezet.
Az ülés összeszűkíti a csípőt, amely negatívan befolyásolja a testtartásunkat, az egyensúlyérzékelésünket és nehezíti a szabad mozgást.
A farizmok (m. gluteus maximus) szintén elgyengülnek, sorvadnak a sok ülés következtében, hiszen alig van feladatuk. A gerincfeszítők és a farizmok állapotának romlása fokozza a hátsérülések kockázatát, különösen emeléskor.
A testünk kialakítása állásra van tervezve, így a túlzott ülő helyzet fizikai fájdalmat, stresszt jelent a testünknek, amely sérült idegvégződéseket, degenerált izületeket, illetve akár demenciát is okozhat.
- A dolgozók 54%-a számolt be a hát és nyaki fájdalom csökkenéséről, amint csökkentették az ülve eltöltött időt.
- A krónikus hátfájással küzdők 78%-a fájdalommentes napokról számolt be a csökkentett ülő munkavégzésnek köszönhetően.
- 85 milliárd dollárd veszítenek évente a dolgozók a krónikus hátfájás miatt, az egészségügyi ellátásban eltöltött idő miatt, ami a produktivitást is csökkenti.
Az álló testhelyzet (megfelelő testtartás mellett!) a gerincünket egy sokkal természetesebb pozícióba helyezi.
Az előre feszített nyaki pozíció káros hatással van a nyaki csigolyákra, amit nehéz helyreállítani.
Az ülő testhelyzet nem megfelelő nyomást gyakorol a gerincünkre, helytelenül terheli porckorongjainkat, amely számos gerinc problémához vezet.
